Лятото свърши, а отпуските са към своя край.
Връщайки се обратно в офисите, след дни на морска вакханалия и work mode от плажа или планината, е време да ви дадем няколко съвета, които ще запазят релакса и спокойствието, които сте придобили по време на летните месеци поне за известно време!
Няколко научни изследвания показват, че един от най-важните ритуали за поддържане на балансиран ум през целия ден е: различните (кафе) почивки!
Защо кафе паузите са добри за производителността?
Кафе-паузите са изключително полезни за производителността по няколко причини. На първо място, разбира се, че не иде реч само за кафе! Независимо дали става въпрос за чай, чаша вода или дори без реална причина, разтъпкването и „опъването на краката“ е чудесен начин да се отървем от стреса и да оставим ума си да си почине, макар и за малко.
Според редица проучвания, седенето в продължение на много часове е един от най-големите бичове на нашата ера. Причината? Много функции на нашето тяло биват засегнати отрицателно. От храносмилателната система, до стойката ни, до хормоните и до общото ни настроение. Седенето в продължение на много часове афектира не само цялото тяло, но и ума ни.
Когато седим пред екран в продължение на дълго време, мозъкът ни е ангажиран постоянно по многофункционален начин и с различни дейности едновременно. Само се замислете: по колко пъти на ден ви се случва да прескачате напред-назад между една програма на друга?
Това постоянно внимание, което както в съвременното общество, така и на работното място вече се е оказало „нормално“, е изключително стресиращо за мозъка ни и увеличава неспособността да се концентрираме върху повече от една тема наведнъж.
Кофеинът увеличава ли производителността?
Абсолютно ДА!
Всъщност отдавна е доказано, че кафето повишава концентрацията, бдителността и креативността. Във всеки случай обаче е важно да преценим добре количеството кафе, което консумираме. В зависимост от телесната маса, височината и теглото ни можем да консумираме повече или по-малко кофеин през деня.
Много интересно проучване на Forbes, проведено върху тестови групи по време на бизнес срещи, При разделението на “пиещи кафе” и такава, които не консумират горещата напитка, се показва, че групата “с кофеин” има по-добри резултати по отношение на ефективността.
Кое е най-доброто време за пиене на кафе?
В книгата Making Time на бившите служители на Google, Джейд Кнап и Джон Зерацки, в която те анализират човешкото ежедневие, откриваме няколко интересни съвета за оптимизиране на времето и кога е най-доброто такова за пиене на кафе през деня. Едно от любопитните им открития е, че консумацията на кафе зависи от времето, а не от количеството.
Например, те твърдят, че е най-добре да се консумира кафе около час до два след събуждане. От друга страна пък, не препоръчват консумацията на кафе след 16:00, особено от тези, които имат проблеми със съня.
А ето и семпла графика, която много ясно илюстрира обобщението на резултатите им>>>
Друго научно проучване, пък, обяснява, че е най-добре да консумираме кафе, когато естественото ни състояние на кортизол започне да спада (обикновено около 9:30 до 11:30 сутринта и веднага след обяд)
А вие? Кога пиете кафе по време на работния ден?